KesehatanPenyebab Lemas Saat Diet

Penyebab Lemas Saat Diet

Diet yang benar seharusnya menjadikan seseorang lebih sehat, bugar dan produktif dalam bekerja. Jika kondisinya ternyata anda menjadi lemas dan tidak bersemangat, maka ada yang salah dalam diet anda.

Maka penting bagi anda untuk mengetahui penyebabnya agar tidak lemas saat diet. Apa saja kesalahan diet yang membuat lemas? Jennifer Sacheck, Phd seorang pakar nutrisi dari Friedman School of Nutrition mengatakan tubuh kita bergantung pada nutrisi dan energi yang kita dapatkan dari makanan tertentu.

Apapun yang kita makan, dan cara kita makan, dapat memperkuat atau memperlemah tubuh kita. Sebagaimana dilansir dari Healthyliving, berikut adalah beberapa kesalahan saat diet yang bisa membuat tubuh lemas.

1. Terlalu Lama Tidak Makan
Setiap kali kita menahan lapar lebih dari 2 jam, kadar gula darah menjadi drop dan akan menyebabkan rasa lemas. Bukan hanya otot yang melemah, otak kita juga melambat karena otak juga butuh energi untuk dapat bekerja. Jika sudah merasa lesu, lemas dan mudah tersinggung, segeralah untuk mengonsumsi sesuatu seperti cemilan selama jumlah dan kandungan gulanya terkontrol.

2. Salah Menu Sarapan
Umumnya salah satu yang dijauhi saat diet adalah makanan bergula pada menu sarapan, seperti muffin, pancake, dan sejenisnya. Tetapi, sarapan dengan menu yang terlalu banyak mengandung serat juga akan membuat lemas, karena ia diserap sangat lambat sementara tubuh kita membutuhkan energi untuk beraktivitas.

Para pakar diet menganjurkan agar kita mengombinasikan keduanya. David Katz dari Yale Prevention Research Center mengatakan “Serat tertentu akan larut pada saluran cerna dan membentuk filter untuk memperlambat penyerapan lemak dan gula”.

3. Salah Memilih Sayuran
Untuk diet sehat, memang tidak ada sayuran tertentu yang dikategorikan buruk, tetapi ada hal yang lebih dianjurkan untuk mencegah lemas. Seperti kubis, brokoli, dan kembang kol.

Sayuran tersebut mengandung senyawa isothiocyanates yang bisa mengaktifkan protein NRF2. Protein tersebut membentuk mitokondria yang merubah gula menjadi tenaga. Mladen Golubic, MD dari Cleveland Clinic’s Wellness Institute mengatakan “Semakin banyak mitokondria, semakin baik pula otot kita bekerja dan tidak cepat lemas”.

4. Terlalu Menghindari Daging Merah
Mudah lemas juga dapat disebabkan oleh defisiensi atau kekurangan zat besi. Sumber utama zat besi antara lain seperti daging merah, yang umumnya kerap dihindari saat diet karena dimitoskan dapat membuat gemuk. Dari berbagai jenis daging merah, daging sapi yang paling banyak mengandung zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

5. Terlalu Banyak Memangkas Asupan Karbohidrat
Memangkas asupan karbohidrat merupakan salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan, karena dalam tubuh kita komponen gizi ini akan dipecah menjadi gula. Jika tidak terpakai sebagai sumber energi, maka lemak akan terbentuk menjadi cadangan energi.

Pada sebuah studi yang dilakukan di Tufts University menunjukkan bahwa wanita yang terlalu banyak memangkas karbohidrat dalam menjalani diet cenderung lebih lambat dalam mengerjakan tugas-tugas yang bebasis daya ingat.

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

TERPOPULER

TERBARU

ARTIKEL TERKAIT